香港曼姿纤体老师告诉你产后妈妈如何

  产后很多妈妈都胖了一整圈，在怀孕期间很多运动，加上摄取的营养过多导致产后难的问题，长时间的肥胖不仅影响身体美观，还会影响身体健康。那么产后妈妈们又该如何呢?

  1、食物要煮熟，现在很多西餐什么的，大都是半生不熟的，这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化，导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中，很容易使得身体提腹部的突起。

　　 2、食用健康食品，发酵的奶制品能消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

　　 3、避免经期前综合症，如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物，这些无机盐能帮助你平衡，避免经前期综合症。

　　 4、少喝带气饮品，少嚼口香糖，和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部，很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

　　 5、节制饮食，特别是每天晚上，因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

　　 6、沐浴瘦腹，洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

　　 7、走路加，走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向15分钟，效果极佳。

　　 8、仰伸双腿，每天醒来的件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右，这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

  9、上下摆腿，临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

　　 10、随时收腹，白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。

　　 11、绷紧腹部，坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。

　　 12、呼吸鼓腹，当你站立时(例如乘公共汽车时)，可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2~3秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

　　 13、原地踏步，双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。